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2017
07-24

夏天午睡很重要!

发布日期:2017-07-24 12:41:15

夏季日照时间变长,睡眠会明显不足,所以午睡就变得十分必要。


适当的午睡有利于提高精神、降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率,


但若是“睡错了”,危害也不小!


午睡的好处


1、缓解疲劳,早上10点后,人体精力会逐渐下降,产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳,恢复精神。


2、提高免疫力,午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。


3、预防冠心病,据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。


4、调节情绪,午后打盹可改善心情,降低人体的紧张度,缓解压力。


四种午睡习惯不可取 


1.吃完就睡 ✘

餐后立马睡觉,容易导致消化不良,诱发胃炎,也会因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议

就餐后,建议稍作休息,20分钟后再进行午睡。


2.趴着睡 ✘

趴着睡,是大多数办公人群的睡眠方式,也是危害性较大的睡眠方式,趴着睡很容易造成损伤眼球、危害脊柱、影响呼吸、引发肥胖等多种危害。

建议

在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。


3.睡在通风口 ✘

夏季气温较高,对着走廊、空调口及风扇虽然凉爽,但极容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,甚至造成面瘫。

建议

睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。


4.午睡时间过长 ✘

若午睡时间超过1小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,会造成浑身无力,越睡越累的状态。

建议

20分钟左右的午睡时长最佳,13点左右最为有效,有助于快速恢复身体能量。


四类人午睡不能马虎


1、低血压人群,夏季天气闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。


2、过于肥胖人群,肥胖人群一般食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。


3、血液循环差的人群,血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。


4、睡眠障碍人群,午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。